CBT 인지행동치료

CBT 일기

• 1. 자동생각 : 떠오른 그대로 보기
  ✅ 이 정도로는 부족해, 더 잘해야 인정받지
• 2. 생각검토 : 사실 vs 내가 만든 기준
  ✅ 이건 진짜 사실인가, 내가 만든 기준인가?
• 3. 새로운생각 : 현실적으로 균형잡기
  ✅ 이미 잘 해오고 있고, 지금도 과정 중이다
• 4. 감정다루기 : 없애지 말고 흘려보내기
  ✅ 불안이 올라왔네, 그냥 지나가게 두자

대화 자기 점검

• 감정 인정: 상대 감정을 충분히 받아줬는가
  👉 많이 힘들었겠네
• 숨은 의도: 말 뒤의 감정/이유를 짐작해봤는가
  👉 혹시 피곤해서 더 예민했던 걸까?
• 판단/변명: 내 입장보다 먼저 인정했는가
  👉 네가 서운했겠네. 미안해 (감정 먼저)

일기 요정

작성 일지