CBT 인지행동치료

CBT 일기

• 떠오른 생각: 오늘 나를 힘들게 한 자동적 사고를 적기
  👉 발표 망쳤어 난 바보야
• 생각 검토: 그 생각이 진짜인지, 다른 관점은 없는지 묻기
  👉 정말 다 망쳤나? 잘한 건 없어?
• 새로운 생각: 더 나은 방식으로 다르게 생각해보기
  👉 아쉬운 점도 있었지만, 다음엔 더 잘할거야

대화 자기 점검

• 감정 인정: 상대 감정을 충분히 받아줬는가
  👉 많이 힘들었겠네
• 숨은 의도: 말 뒤의 감정/의도를 추측했는가
  👉 혹시 피곤해서 예민한 건가?
• 판단/변명: 내 스스로 판단하거나 변명하지 않았는가
  👉 네가 서운했겠네. 미안해 (변명 X)

일기 요정

작성 일지